این مقاله بر پایه گفتهها، آموزشها و دیدگاههای استاد سروش جباری تدوین و برای انتشار در وب بهصورت حرفهای بازنویسی شده است؛ هدف، ارائه پاسخی روشن، قابل اجرا و متناسب با نیاز واقعی دانشآموز کنکوری است.
در این راهنمای استاد سروش جباری، موضوع «مدیریت گوشی در سال کنکور» را مرحلهبهمرحله بررسی میکنیم؛ از اعتیاد به گوشی کنکوری و تمرکز هنگام مطالعه تا کنترل شبکه اجتماعی.
اراده بهتنهایی کافی نیست
گوشی طوری طراحی شده که با اعلان، پیام و محتوای کوتاه توجه را بارها جابهجا کند. اگر تلفن روی میز باشد، حتی نگاهنکردن به آن بخشی از انرژی ذهن را مصرف میکند. پس راهحل اصلی باید محیطی باشد، نه فقط قولدادن به خود.
محرکها را کم کنید
اعلان برنامههای غیرضروری را خاموش کنید، شبکههای اجتماعی را از صفحه اصلی بردارید و از حسابهای اضافی خارج شوید. نسخه وب یا ورود دشوارتر، استفاده خودکار را کاهش میدهد. در زمان مطالعه، گوشی را در اتاق دیگر یا داخل کشو قرار دهید.
زمان مشخص برای پاسخگویی
دو یا سه پنجره کوتاه در روز برای پیامها تعیین کنید. استفاده بدون مرز در زمان استراحت، یک استراحت دهدقیقهای را به چهل دقیقه تبدیل میکند. بهتر است شروع و پایان استفاده با تایمر مشخص باشد.
ابزار آموزشی را جدا کنید
اگر فیلم یا فایل درسی روی گوشی است، آن را از شبکه اجتماعی جدا نگه دارید. فایلها را از قبل دانلود کنید، حالت تمرکز را فعال کنید و فقط برنامه موردنیاز را باز بگذارید. در صورت امکان، محتوای آموزشی را روی لپتاپ یا تبلت بدون پیامرسان ببینید.
با لغزش درست برخورد کنید
اگر یک ساعت درگیر گوشی شدید، کل روز را رها نکنید. برنامه را ببندید، گوشی را دور کنید و با یک بازه ۲۵ دقیقهای به درس برگردید. سرزنش شدید معمولاً دوباره به فرار و مصرف بیشتر منجر میشود.
جمعبندی
کنترل گوشی با ساختن اصطکاک، زمانبندی و فاصله فیزیکی ممکن میشود. هدف حذف فناوری نیست؛ هدف این است که شما زمان استفاده را انتخاب کنید، نه اعلانها.
سروش جباری
استاد سروش جباری، مشاور کنکور و رئیس و بنیانگذار مؤسسه مشاوره و برنامهریزی رندو است. تمرکز او بر برنامهریزی شخصیسازیشده، تحلیل آزمون و تبدیل توصیهها به اقدامهای قابل پیگیری است.
آشنایی بیشتر با سروش جباری ←برای شرایط واقعی خودت برنامه بگیر
در برنامههای رندو، عادتهای تمرکز و گزارش استفاده از گوشی کنار برنامه درسی پیگیری میشوند.
درخواست مشاوره رندو ←